Mehr Bewegung gehört jedes Jahr zu den häufigsten Neujahrsvorsätzen in Deutschland. Doch viele Menschen fragen sich: Wie viel Bewegung ist eigentlich gesund? Und wie lässt sich körperliche Aktivität realistisch in den Alltag integrieren?
Als Therapie- und Gesundheitszentrum möchten wir Orientierung geben – auf Basis aktueller wissenschaftlicher Empfehlungen.
Bewegungsempfehlungen der WHO –
ein Überblick
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene:
Diese Bewegungsempfehlungen gelten als Mindestmaß für einen gesundheitlichen Nutzen und können flexibel über die Woche verteilt werden.
Besondere Empfehlungen nach Altersgruppen
- Menschen ab 65 Jahren:
Ergänzend mindestens 3× pro Woche Gleichgewichts- und Koordinationstraining, um Mobilität zu erhalten und Stürzen vorzubeugen. - Kinder und Jugendliche:
Täglich mindestens 60 Minuten Bewegung, plus 3× pro Woche intensive Belastung oder Krafttraining.
Auf den ersten Blick klingt das nach viel – auf mehrere Tage verteilt ist dieses Pensum jedoch gut erreichbar und lässt sich auch in einen vollen Alltag integrieren.
Wie viel das im Vergleich zu alltäglichen Dingen ist, zeigen wir Ihnen in diesem Diagramm:
Besondere Empfehlungen nach Altersgruppen
10.000 Schritte am Tag – sinnvoll oder Mythos?
Die bekannte Empfehlung von 10.000 Schritten täglich ist kein wissenschaftlicher Richtwert, sondern geht auf eine Marketingidee aus den 1960er-Jahren zurück.
Aktuelle Studien zeigen: Bereits ca. 4.000 Schritte pro Tag senken das Sterberisiko deutlich. Mehr Bewegung ist natürlich sinnvoll – entscheidend ist jedoch die Regelmäßigkeit, nicht eine starre Zahl.
Warum Alltagsbewegung so wichtig ist
Bewegung muss nicht immer Sport sein. Auch Spaziergänge, Treppensteigen, Radfahren oder gezielte Übungen zählen zur gesundheitsfördernden Aktivität. Wichtig ist, eine Bewegungsform zu wählen, die zum eigenen Alltag, Alter und Gesundheitszustand passt.
Gerade bei bestehenden Beschwerden, nach Verletzungen oder Operationen kann eine professionell begleitete Physiotherapie oder ein gezieltes Training helfen, sicher und effektiv aktiv zu bleiben.
Unser Angebot: Bewegung, die zu Ihnen passt
Wenn es Ihnen schwerfällt, Bewegung eigenständig umzusetzen, unterstützen wir Sie gerne. In unserem Kurs- und Trainingsangebot kombinieren wir physiotherapeutische Kompetenz mit alltagstauglichen Bewegungskonzepten – individuell, sicher und nachhaltig.
Fazit: Jeder Schritt zählt
Regelmäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Säulen für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität – unabhängig vom Alter. Schon kleine Veränderungen können große Wirkung zeigen.
Starten Sie jetzt – wir begleiten Sie dabei.
Ihr TZL-Team